骨質密度小比較容易患上骨質疏松，那么骨質疏松患者更不能不鍛煉了。事實上，適度鍛煉能夠增強人體肌肉的力量，提高身體平衡，避免摔倒。這也有助于減緩骨質流失的速度。

　　強健骨骼的最佳戶外運動

　　你已經有多少年沒有運動了?專家 說：“現在開始永遠不會太晚。但是在你開始日常鍛煉之前聽取一點醫生的建議總是好的。”如果你患有骨質疏松癥，你應該詢問你的醫生你是否需要避開一些體育運動，比如跑步 、跳躍、需要你扭曲或彎曲腰部的運動等。

　　專家說：“你要記住，日常鍛煉的規律性比強度更重要。你鍛煉的強度越大，你所收獲的就越多，但是你沒有必要一次性走一萬步。你可以每天一點一點增加你所行走的路程。你可以將你的車停在離商店較遠的地方，牽著你的夠去散步。持續每天步行30分鐘，每周5次。”以下是建議成人骨質疏松癥患者應該多參與的四種運動類型：

　　一、力度訓練：使用自由器械、重量器械或者阻力帶來鍛煉肌肉的力量。

　　二、承重訓練：散步、跳舞、低強度有氧運動、使用橢圓訓練機、爬樓梯、園藝活動等都是有利于你的骨組織自己重建和改造的。

　　三、靈活性訓練：你只要在做肌肉熱身后做一個拉伸的動作，都是一種提高你身體延展性的方法。

　　四、平衡訓練：運動能夠使你的身體技能處于穩定的狀態，幫助你的肌肉能夠一起工作，提高你的身體協調性，減少摔倒的幾率。平衡運動的類型有單腿站立或練習太極等。