生活、工作、學(xué)習(xí)中的不良姿勢(shì)，以及長(zhǎng)時(shí)間單一的固定姿勢(shì)不僅是形成頸、肩、背部慢性勞損的主要原因，還可致使頸椎椎間盤(pán)壓力增加，小關(guān)節(jié)功能紊亂，韌帶緊張，肌肉疲勞或松弛，頸椎錯(cuò)位、失穩(wěn)等。所以，糾正日常生活中的不良姿勢(shì)，注意避免長(zhǎng)期單一固定姿勢(shì)對(duì)預(yù)防頸椎病具有重要意義。

　　臥姿 常見(jiàn)的錯(cuò)誤臥姿如：俯臥睡眠，長(zhǎng)時(shí)間固定一側(cè)睡眠，側(cè)臥屈頸屈腰睡眠，仰臥扭頭睡眠，頭靠床頭看書(shū)等等不良姿勢(shì)，極易發(fā)生頸扭傷、錯(cuò)位、頸椎側(cè)彎或慢性勞損。

　　正確臥姿：仰臥位和(或)左右側(cè)臥位交替睡眠。睡眠時(shí)應(yīng)注意枕頭的承托力及高度，以保持頸部正常弧度。枕頭應(yīng)約為十厘米(四寸)高，而枕頭要完全承托頸部及部分肩椎，讓肌肉處于平衡及松弛狀態(tài)。

　　站姿 常見(jiàn)錯(cuò)誤姿勢(shì)如：懶散地站著或頭部?jī)A前及下垂站立，貓腰駝背，這些都令頸背肌肉過(guò)分彎曲。

　　正確站姿：站立時(shí)，要抬頭挺胸收腹，雙眼平視，下頜稍內(nèi)收，雙肩放松，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣整個(gè)骨盆就會(huì)向前傾，使全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，以成為真正的“腳踏實(shí)地”。

　　坐姿 常見(jiàn)錯(cuò)誤坐姿如：長(zhǎng)時(shí)間固定坐著，聳肩、躬背、彎腰，或耷拉著腦袋，這會(huì)使頸腰椎過(guò)分彎曲，頸背肌肉處于緊張狀態(tài)，誘發(fā)或加重頸椎疾病。正確坐姿: 應(yīng)該將臀部盡量貼近椅背，收腹，拔頸收頜，挺胸收腹，保持腰背部挺直。應(yīng)選擇高度適中的靠背椅，讓頸背保持挺直。從事案頭工作時(shí)，須坐近桌子，以便能保持挺直，應(yīng)將桌和椅的高度作適當(dāng)?shù)恼{(diào)移，前臂應(yīng)與桌面平衡，避免工作時(shí)縮起肩椎;最好選用可轉(zhuǎn)動(dòng)的坐椅，以免經(jīng)常扭動(dòng)頸部;如需要長(zhǎng)時(shí)間接聽(tīng)電話，應(yīng)不時(shí)左右耳兩邊交替，更不可聳肩側(cè)頸支撐接電話。