如何預防腱鞘炎腱鞘炎在我們日常生活中是一種十分常見的疾病，對我們的生活有一定的影響，當手部固定在一定位置作重復、過度活動時，使肌腱和腱鞘之間經常發生摩擦，以致水腫、纖維性變，引起內腔狹窄。由于肌腱在腱鞘內活動時，通過的徑道狹窄，從而出現疼痛和運動障礙，這就是腱鞘炎，又有狹窄性腱鞘炎之稱。【預防措施】1、連續工作時間不宜過長，工作結束后，要揉搓手指和手腕，再用熱水泡泡手，這是不錯的腱鞘炎的預防方法。冬天洗衣服時，最好用溫水，下雪后掃雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒。這對腱鞘炎的預防很有幫助。感覺身體關節疲勞時可以泡個熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是在酸痛的部位進行熱敷，做好預防腱鞘炎的工作。2、對于長期伏案辦公人員來說，腱鞘炎的預防應采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。腱鞘炎的預防需注意正確工作時姿勢，避免關節的過度勞損，定時休息。3、在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務勞動時，腱鞘炎的預防要注意手指、手腕的正確姿勢，腱鞘炎患者不要過度彎曲或后伸;提拿物品不要過重。【五個動作】1、雙手相對，兩手的五指分別對應，只有指尖相接觸，然后雙手稍稍用力向內側按壓，讓長期不活動的手指有一個鍛煉和拉伸，就如同人在伸懶腰一樣，讓手指也伸一次懶腰。這個動作主要針對鼠標手經常放在鼠標上，很少做手指向上的活動，在整個動作中，做到極限時可多停留5秒左右。2、手部有著很多的血管和肌肉，在不經常活動的情況下要通過外力來幫助放松，如右手五指伸開，用左手的食指和中指分別夾住右手的食指，從手指的根部開始稍稍用力向手指尖挪動，可以起到活血的作用，此動作要從大手指到小手指依次循環，并且左右手對調。3、手部的靈活性和協調性需要來鍛煉，將兩手伸開，讓食指和中指并攏在一起為一組，讓無名指和小拇指成為一組并攏，然后兩組分別向左和右用力，鍛煉兩手的協調性，也是對小腦的一種鍛煉和放松，娛樂和活動兩者結合。4、雙手伸開，與肩部齊平，輕輕握拳，然后以手腕為支點分別沿順時針或逆時針方向開始旋轉，并一次次的角度都盡量向外延展。這個動作主要是鍛煉經常放在鍵盤上很少有其他角度活動的手腕，對于鼠標手也是一種預防。5、在使用電腦時，動作不正確的人總是肩部會向內扣，所以讓肩部有一個 向后的力顯得很有必要。可以讓雙手在背后合十，指尖朝上，然后沿著脊柱向頸部挪動，整個過程中，可依據個人的能力和可承受的幅度稍稍用力，直到達到極限時停留10秒。通過這一動作可以讓僵硬酸痛的肩部得到舒展。此外，腱鞘炎并不會給我們產生太大的傷害，如果患病不要害怕及時的去醫院進行治療，就可以康復