腰椎管狹窄雖然沒(méi)有頸椎病和腰椎間盤(pán)突出那么高的發(fā)病率，但是它引起的癥狀也不容小覷，腰椎管狹窄分為兩類(lèi)，即先天性和后天性。那么，腰椎管狹窄該怎么預(yù)防呢? 方法/步驟 1　　① 注意彎腰姿勢(shì)直立。挺直的姿勢(shì)對(duì)腰椎關(guān)節(jié)是好的，日常生活中盡量保持背部挺直，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。 2　　② 端正坐姿。長(zhǎng)期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。故久坐久站后要注意活動(dòng)腰部。 3　　③ 正確用腰。在搬、抬重物時(shí)，應(yīng)將兩足分開(kāi)與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。 4　　④ 腰宜常搖動(dòng)。注意腰肌和腹肌的力量練習(xí)能起到保護(hù)腰椎的作用，減緩脊柱退變的進(jìn)程。