腰椎間盤(pán)突出癥這種疾病之前多發(fā)生在中老年人群，現(xiàn)在這種疾病是越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)，已經(jīng)成為青壯年的常見(jiàn)病，這種疾病嚴(yán)重影響患者的勞動(dòng)力和生活質(zhì)量。但是，只要我們?cè)谄綍r(shí)注重預(yù)防保健工作，腰突癥就會(huì)遠(yuǎn)離你。本文將重點(diǎn)介紹如何有效的預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥，希望對(duì)大家有所幫助。

　　預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的常見(jiàn)方法

　　預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的方法一：保持正確的勞動(dòng)姿勢(shì)

　　正確的姿勢(shì)不但可以提高勞動(dòng)效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤(pán)退變，從而有效預(yù)防腰突癥。下面是幾種有助于保護(hù)腰椎的常用姿勢(shì)：

　　站立勞動(dòng)者：髖、膝關(guān)節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側(cè)臀部肌肉向內(nèi)收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。

　　坐位工作者：調(diào)整坐椅的高度恰好使雙膝關(guān)節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應(yīng)能托住雙側(cè)大腿為宜。

　　因工作性質(zhì)需要半彎腰的勞動(dòng)者(如炊事員、理發(fā)師等)：保持下腰部伸直，兩足分開(kāi)與肩平行，使重力落在雙髖關(guān)節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時(shí)應(yīng)先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關(guān)節(jié)，挺腰將重物搬起;集體抬動(dòng)重物時(shí)，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時(shí)托起重物。

　　預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的方法二：戒煙

　　吸煙過(guò)多也能發(fā)生腰背痛，這是因?yàn)闊熑~中某些化學(xué)物質(zhì)可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤(pán)營(yíng)養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤(pán)退變。同時(shí)，吸煙可引起咳嗽，嚴(yán)重的咳嗽又會(huì)引起椎間盤(pán)內(nèi)壓力升高，促進(jìn)椎間盤(pán)退變，導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出，故應(yīng)戒煙。

　　預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的方法三：加強(qiáng)體育鍛煉

　　對(duì)于久坐的人士來(lái)說(shuō)，體育鍛煉是十分重要的，應(yīng)保持每周有一定的鍛煉時(shí)間，選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，持之以恒，有助于減輕腰椎負(fù)荷，延緩腰椎間盤(pán)的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。中老年人盡量選擇比較溫和的運(yùn)動(dòng)，避免激烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，可以選擇廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動(dòng)。