足底按摩的體操作：

　　1、腳底按摩：仰臥床上，抬起雙腳用力相互摩擦。如果雙手也同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右，腳部就會感到溫暖，睡意也就降臨了。

　　2、赤腳行走：腳掌心是保持人體平衡的重要部位，身體健康的人都具有結實的腳掌心。赤腳行走時盡可能讓腳掌心得到刺激，可嘗試走卵石路。所以，為了身體的健康，在家中盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。只要長期堅持，經常失眠的人也能因其作用獲得良好睡眠。

　　3、敲擊腳底：每天晚上睡覺前以腳掌為中心用拳頭有節奏地敲擊腳底，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右。這樣做可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，使內臟功能加強，恢復精力。