本法既可以預(yù)防下肢深靜脈血栓形成，也可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流心臟，防止下肢靜脈淤血，減輕患肢沉重、腿部腫脹、疼痛等一系列癥狀。鍛煉時(shí)間可以放在早晚，也可以在白天任何時(shí)候進(jìn)行，其減輕充血水腫的效果非常顯著。

　　鍛煉體位

　　·全身放松，仰臥于床上
　　·骨盆抬高，兩腿抬高伸直
　　·胳膊放在身體兩側(cè)
　　　　　　
　　動(dòng)作1 大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　1. 彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié)
　　2. 向上伸直腿部
　　3－4. 慢慢放下大腿，恢復(fù)平臥狀態(tài)
　　左右交替活動(dòng)重復(fù)15－20次
　　 
　　動(dòng)作2  足趾關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　彎曲并伸直足趾關(guān)節(jié)，兩足可同時(shí)進(jìn)行，持續(xù)時(shí)間30秒
　　 
　　動(dòng)作3  足關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫(huà)圈, 持續(xù)時(shí)間30秒
　　 
　　動(dòng)作4  踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

　　交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，持續(xù)時(shí)間30秒
　　 
　　動(dòng)作5  摩擦腿部運(yùn)動(dòng)

　　1、彎曲大腿至腹部上方，盡量向下頦方向提高膝關(guān)節(jié)，用
　　   雙手抓住腳
　　2、向上伸直腿部，同時(shí)輕輕地用手從踝關(guān)節(jié)滑向膝關(guān)節(jié)
　　3、向下伸直腿部，摩擦大腿
　　4、恢復(fù)原位
　　左右兩側(cè)各重復(fù)活動(dòng)8－10次
　　 
　　動(dòng)作6  加強(qiáng)腿部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)

　　兩腳處于休息狀態(tài)，兩腳中間放一塊墊子或一條毛巾隔開(kāi)
　　1、夾緊兩腳、抬高髖部、挺直兩腿使腰部懸空，保持6秒鐘
　　2、放松恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)，休息6秒鐘。
　　重復(fù)運(yùn)動(dòng)6次，起床換成站立位作下一步運(yùn)動(dòng)
　　 
　　動(dòng)作7  站立狀態(tài)下踝關(guān)節(jié)和小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)

　　赤足，自然站立，兩腳交替，盡可能抬高足跟，腳尖點(diǎn)地
　　重復(fù)15次。