高血壓是引起各種心血管病的主要危險因素，現在，心血管病已成為嚴重威脅人民生命和健康的一大疾病。冬季是很多疾病的高發季節，心腦血管病患者尤其要注意保養。對此，專家推出心血管保健的“六大原則”，一起來學習一下吧!

　　1.合理膳食

　　低鹽/糖：研究發現每人每天平均攝入鹽增加2克，收縮壓和舒張壓就分別增加2.0mmHg和1.2mmHg。正常人每天氯化鈉攝入量不超過6克。女性每天攝入的糖不宜超過6匙，男性不宜超過8匙。

　　低脂：橄欖油、菜籽油等植物油含有不飽和脂肪酸，對人體有益，可用來替代其他烹調用油，但這并不意味著橄欖油等“健康油”可以超量食用。每天烹調用油建議不超過25克，相當于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。

　　低熱量：粗細糧搭配可預防高血壓。建議男性每天吃6兩米，女性4兩米，一周安排兩到三次粗糧，如小米、玉米面、紅薯。蔬菜400克、水果200克，每周吃兩次魚，少吃肥肉和動物內臟以及點心等甜食和甜味飲料，避免吃薯條等快餐食物。

　　2.戒煙限酒

　　吸煙危害嚴重，可誘發高血壓，導致心臟病發作的風險增加2—4倍。

　　最好不喝酒，如果“老酒瓶”無法戒酒，則需飲酒適量，限酒也可降低收縮壓2—4毫米汞柱。習慣飲酒的人應根據酒的種類限量飲用：葡萄酒、紹興黃酒控制在每天100毫升以內，60度白酒每天25毫升以內，啤酒每天300毫升以內。

　　3.適當運動

　　中老年高血壓患者可選擇步行、慢跑、上樓梯、騎車，運動強度因人而異。可采用心率監測法，運動時心率不應超過最大心率(180—170次)的60%—85%，每日適當運動，每次持續30—60分鐘，比每周劇烈運動更為有效。

　　4.心理平衡

　　樂觀能提高人群自我防病能力。因此，一定要有意識地調節自己的情緒，保持愉快健康的心境。勞逸結合，心情放松，避免急躁和焦慮狀態。

　　5.生活規律

　　保持規律的生活是機體保持健康的基本條件。其中最重要的是飲食規律和睡眠規律。

　　6.正規用藥

　　如果已經患有高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等，均應專科正規治療。服藥應規律和堅持，不可三天打魚兩天曬網。患有冠心病者應隨身攜帶硝酸甘油，以備心絞痛發作時含服。前胸壓榨樣疼痛20分鐘不緩解者應立即到醫院心血管科就診，以防急性心肌梗死延誤治療。