激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，需要我們面對(duì)各種各樣的生活挑戰(zhàn)，但長(zhǎng)時(shí)間工作和生活并非易事。相反，許多人都出現(xiàn)過(guò)情緒低落、疲勞、失眠、頭痛、注意力不集中的癥狀經(jīng)歷，有人甚至長(zhǎng)期出現(xiàn)這種情況，可到醫(yī)院進(jìn)行檢查卻沒(méi)事。醫(yī)學(xué)上將這種狀態(tài)稱之為“亞健康狀態(tài)”。醫(yī)學(xué)專家們對(duì)這種現(xiàn)代人的“通病”進(jìn)行了大量研究，并開(kāi)出一系列簡(jiǎn)便可行的健康處方。

　　一、均衡營(yíng)養(yǎng)合理膳食

　　理想的食譜首先要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，像糖、蛋白質(zhì)、脂肪類、礦物質(zhì)、維生素等必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營(yíng)養(yǎng)傾向，一是營(yíng)養(yǎng)和熱量過(guò)剩，另一種傾向是為了減肥而節(jié)食導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態(tài)”。

　　二、讓“心”放松

　　美國(guó)卡內(nèi)基學(xué)會(huì)的調(diào)查顯示，心理健康是所有精力充沛、事業(yè)有成者的標(biāo)志，人生活在社會(huì)上難免有這樣或那樣的痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過(guò)心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。

　　三、補(bǔ)鈣可安神

　　工作中難免會(huì)有不順心，為了避免發(fā)怒、爭(zhēng)吵，可以有意識(shí)地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚(yú)干、骨頭湯等，這些食品中含有豐富的鈣質(zhì)。國(guó)外研究資料表明，鈣具有鎮(zhèn)靜、防止攻擊性和破壞性行為的作用。

　　四、應(yīng)酬過(guò)后多調(diào)理

　　現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬，飯店的食品雖然味美誘人，但往往脂肪和碳水化合物過(guò)高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時(shí)應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　五、健身怡神張弛有度

　　每天抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴，可以調(diào)整全身的臟器活動(dòng)。

　　六、曬太陽(yáng)提神

　　日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。在上午光照半小時(shí)，對(duì)經(jīng)常萎靡、有抑郁傾向者效果尤為明顯。

　　七、了解生理周期

　　每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中不斷變化，有高峰也有低谷。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異。你不妨連續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)、覺(jué)醒程度、反應(yīng)速度和進(jìn)行的活動(dòng)，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動(dòng)。