春節(jié)長(zhǎng)假期間，人們長(zhǎng)時(shí)間的處于自由松散狀態(tài)，這種狀態(tài)讓很多人的生物鐘被打亂，而春節(jié)過后上班不能睡懶覺了，很多人就感覺適應(yīng)不過來(lái)。因此，大家要注意保持規(guī)律性的生活方式。節(jié)后應(yīng)該如何讓我們的身體回到最佳狀態(tài)?大家不妨在上班前的晚上以洗熱水澡或熱水泡腳來(lái)解乏，起床后做一些伸展運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，上班前要好好洗個(gè)澡，消除疲勞。

　　工作時(shí)難以集中注意力，可以適度飲水，也可以沒隔一段時(shí)間進(jìn)行一次慢而深的呼吸，站起來(lái)活動(dòng)一下筋骨。如果有條件，可以午睡半個(gè)小時(shí)來(lái)解除疲勞。

　　此外，工作時(shí)，應(yīng)注意正確的坐姿，尤其是辦公室一族，要讓肌肉關(guān)節(jié)得到放松。

　　專家支招對(duì)抗節(jié)后綜合征

　　專家介紹：王旭峰，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)聯(lián)盟副秘書長(zhǎng)，國(guó)家二級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員，營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)碩士。

　　腸胃不適怎么辦?

　　很多人過完節(jié)，都感覺有些消化不良、胃動(dòng)力不足、吃飯沒有胃口，對(duì)于這些朋友，首先建議少吃油膩的食物、高脂肪的食物以及肉類，多吃些富含碳水化合物而且容易消化的食物，如粥、饅頭、面條等。碳水化合物的胃排空時(shí)間是最短的，相對(duì)于另外兩種營(yíng)養(yǎng)素最容易被消化，可以減輕我們胃腸道的負(fù)擔(dān)，有利于消化吸收功能的恢復(fù)。

　　其次，應(yīng)多吃水果蔬菜。水果當(dāng)中富含有機(jī)酸，有解油膩和開胃的作用。果蔬中的膳食纖維還能加速胃腸道的蠕動(dòng)，并加速腸道內(nèi)毒素的排除。不過對(duì)于節(jié)后綜合征人群，吃蔬菜最好熟吃，生食蔬菜由于蔬菜質(zhì)地更堅(jiān)硬，所以會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。

　　便秘如何解決

　　充足的膳食纖維的攝入是保證我們規(guī)律性排便的前提條件，它有很強(qiáng)的吸水性和持水性，能增加我們大腸中的糞便的重量，從而促使我們產(chǎn)生排便的欲望。同時(shí)，膳食纖維的持水性能讓糞便更加柔軟，從而易于排出體外。

　　有些人的便秘是由于節(jié)日期間生活不規(guī)律引起的。人體活動(dòng)有很強(qiáng)的規(guī)律性，因此節(jié)后要盡快讓我們的人體生物鐘恢復(fù)到正常狀態(tài)，有意識(shí)的培養(yǎng)自己規(guī)律性排便的好習(xí)慣。

　　此外，飲水和運(yùn)動(dòng)也會(huì)對(duì)排便有所影響。充足的飲水會(huì)增加我們的腹壓，利于排便欲望的產(chǎn)生。而運(yùn)動(dòng)也能對(duì)腸道產(chǎn)生按摩作用，幫我們養(yǎng)成規(guī)律性排便的習(xí)慣。

　　無(wú)精打采，頭暈嗜睡咋辦

　　首先，要保證高質(zhì)量的睡眠。充足的睡眠是人體精力恢復(fù)的重要保障，而且睡眠階段，是人體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)和清除體內(nèi)自由基最重要的時(shí)刻，因此一定要加以重視。

　　其次，要保證優(yōu)質(zhì)充足的早餐。吃了早餐的人注意力更加集中、解決問題的能力更強(qiáng)，智力表現(xiàn)、記憶力和心情也更好。此外，吃早餐的人更具活力，身體協(xié)調(diào)性更好。長(zhǎng)假過后原本就昏昏沉沉的，不吃早餐更是雪上加霜。

　　再次，午餐不宜過飽。下午是精力匱乏最嚴(yán)重的時(shí)刻，午餐若吃得太多、太飽，體內(nèi)的血液會(huì)較多地供給腸胃以消化食物，大腦的供血量相對(duì)減少。大腦的血液和氧供應(yīng)不足時(shí)，注意力會(huì)不集中，并感到困倦。更容易昏昏欲睡，因此午餐不宜吃得太飽。

　　調(diào)理節(jié)后綜合征莫忘運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以大大加快大腦處理信息的反應(yīng)速度，促進(jìn)我們精力的恢復(fù)，定期的體育活動(dòng)不僅不會(huì)讓人覺得疲憊，反而會(huì)精力充沛、精神飽滿，提高我們的工作效率。

　　人體內(nèi)的新陳代謝有這樣的規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗是促進(jìn)合成、補(bǔ)充的前提，而且通常補(bǔ)充、合成的量在一定程度上會(huì)超過消耗前的水平。如果整天缺乏體力活動(dòng)，能量消耗較少，身體對(duì)能量物質(zhì)的吸收恢復(fù)合成要求也較低，因此食欲不高;而參加運(yùn)動(dòng)，能大大促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，從而促進(jìn)我們攝食!

　　鍛煉時(shí)呼吸的加強(qiáng)，還會(huì)讓腹肌及腸肌活動(dòng)幅度增大，這還能對(duì)腸胃起按摩作用，有助食物加工廠的工作，而且運(yùn)動(dòng)后消化液中的消化酶的活性提高，使“化學(xué)試劑”效率更高，對(duì)食物的消化吸收就更充分，因而促進(jìn)食欲的增加。

　　此外，春節(jié)期間很多人都吃多了。運(yùn)動(dòng)也能幫我們解決能量過剩的問題，消耗多余的脂肪。